siemanko! nie miałem fazy na to forum :D waga jakieś 101-102 dieta w***** białka i tłuszczy prawie zero ww ;) siłka 2 razy lub jeden w tyg...codziennie bieganie... wrzuce fotki z wagi plus 30 kg i teraz ale jeszcze zajde z wagi zeby porównanie miażdzyło hehe spodnie koszulki wszystko poszlo do wymiany przynajmiej numer buta się nie zmienia na [...]
O masie/redukcji decyduje twoja dieta - zajrzyj do domowych warunków, przekonasz się że da się sporo zrobić bez żelastwa ;) Co do planu - to co podałeś to split - plan dla ciebie kiepski - zaczynasz, nie masz jeszcze techniki ani nie operujesz na takich ciężarach żeby twoje mięśnie potrzebowały aż tygodnia na regenerację (przy splicie partie [...]
[...] po 20kg (2x20kg) i do regulacji i poręczę. A jeśli chodzi o te ćwiczenia Skłony leżąc na płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko to trzeba je wykonywać żeby osiągnąć płaski brzuch? Czy wystarczy ten trening siłowy dieta i jakieś bieganie + czas? Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-08-24 22:38:36
[...] głową do tego podszedlem 5 miesiecy temu, zaczalem redukcje i dowiedzialem sie wiecej o cwiczeniach, wiec nie moge powiedziec jaka to byla kalorycznosc bo to wogole nie byla dieta :) jednym slowem mowiac, nie bylem jeszcze na solidnej masie, zaczalem swoja przygode od redukcji, którą mam nadzieje zakonczyc tak za miesiac/dwa i zaczac zwiekszac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pozycji stojącej do góry :P) 2. pompki mam w treningu domowym, nie wiem czy to dobrze, ale postanowiłem, że skoro jestem już na siłowni to będę się bawił przyrządami :P 3. dieta: redukcja oczywiście 4. dużo białka, żeby dać mięśniom się rozwijać (może faktycznie przeginam) 5. tłuszcze 100g, myślałem, że to za dużo? 6. węgli dodać czy odjąć?
TrakaShi dzięki, dieta była bez wyliczania kalorii, u góry tej strony napisałem jak mniej więcej wyglądała, a trening: siłowy: 3 razy w tygodniu- FBW ciężary sybmaksymalne 6-10 powtórzeń 3 serie na każda partię mięśniową. Ćwiczone było wszystko, ale najważniejsze nogi, plecy i klatka. Trening biegowy: na zmianę aeroby i interwały 3 razy w [...]
cos za krótki staż mi się wydaje, jak na taki wygląd albo nie piszesz prawdy, albo szło coś mocniejszego - ale nie mnie to oceniać to nie dział na takie dyskusje ;-) dieta? suple? jest bdb :-)) EDIT: pokaż jeszcze nogi i podaj wymiary sprzed rozpoczęcia ćwiczeń, albo fotkę żeby było porównanie ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2011-11-09 17:31:49
[...] zbyt duza ilosc bialka szkodzi przyrostowi masy ! szczegolnie w Twoim przypadku ! przyspiesza przemiane T4 do T3(przyspieszajc metabolizm), zeby z bialka pozyskac energie musi stracic 3,2 kcal nie ma sensu go pakowac w ektomorfika. Ilosc bialka w diecie u kolegi nie powinna przekraczac 2g na 1 kg masy ciala a to mozna spokojnie pokryc dieta. :)
[...] diecie byłem przez miesiąc czy tam 1,5 miesiąca po tym czasie ważyłem już 70 Kg i obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal i wyniosło ono 2800 kcal... to na logike zeby była dieta z większą ilością Kalorii za 65kg musze podstawić obecną wagę 70 kg... inaczej nie umiem tego wyjaśnić nie wiem czy mam racje...?? jesli nie co powinienem zrobić ? [...]
[...] po 3 serie po ok. 12 powtórzeń) i wykonywała je np. 3 ray w tygodniu (z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy treningami). Mile widziane jakieś ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem :) No i odpowiednia dieta rzecz jasna:) Był taki post o fitnessowych podstawach treningu mięśni brzucha. Poszukaj to znajdiesz :) Pozdrawiam i życzę powodzenia :)
Chodzi o to, ze jest to dieta na mase. Zeby rzezbic trzeba miec z czego i chcialem sie zapytac czy przy samych pompkach, brzuszkach itp bedzie to mozliwe. Rok temu w wakacje codziennie przez miesiac cwiczylem ale bez masy to nic nie wyszlo. Teraz wiem jeszcze ze trening powinien byc co 2 dzien. Zmieniony przez - seba1724 w dniu 2010-11-15 17:32:58
Mówisz "proponuje przylozyc sie do michy" tylko o to właśnie chodzi że nie wyrabiam z dietą nie potrafię zjeść tyle ile potrzebuje na zrobienie masy i poza tym nie mam także czasu na prowadzenie stałej diety.Dlatego chce żebyście polecili mi coś, co mógłbym brać przed treningiem żeby zrobić mase.
a widzisz żeby w tej diecie było gdzieś na 1. miejscu? bo ja widzę tu dominację mięsa i nabiałów. jasne, że dieta musi zawierać zboże, ale nie jest ona głównym i fundamentalnym składnikiem diety na masę :]
[...] Obecnie od 3-4 miesięcy mam stałą wagę wahającą się w obrębie 58kg. Postanowiłam, ze jednak potrzebuję pomocy i ze schudnięcie do tej pory 11kg w zderzeniu ze spaleniem tej zalegającej tkanki tłuszczowej to był pikuś:) Teraz potrzebuje pomocy! Mam nadzieję, że tu ją dostanę. Została mi zaproponowana dieta ketogeniczna. Obecnie jestem po 2 dniu.
na mase to jest dieta trening jest malym dodatkiem. tak bedzie nadal dzialalo rob 3x10 i co tydzien dokladaj nawet 0.5kg zeby tylko byla stala progresja co tydzien.
Skoro odżywianie leży to suplementy nie pomogą, w pierwszej kolejności dieta. suplementy = uzupełnienie diety Poleciłem BCAA bo na pewno nie zaszkodzi ale spalacze sobie daruj. Jeśli nie wiesz co z czym to najlepiej zgłosić się do kogoś z doświadczeniem żeby Ci to ładnie rozpisał. Wiadomo,że za darmo raczej nikt tego nie zrobi ale będzie [...]
Dieta jest do dupy, podobnie jak pomysl cyklu. Na dece solo nawet jesli to legit szalu i tak nie bedzie, wiec po co tu sie rozpisywac? Najpierw to uloz porzadna diete, wypier.dol ten nabial i zryj miecho, poza tym 2 razy wiecej niz obecnie! To redukcja, czy masa?! Zakladajac ze to nandro, jestes juz slicznie przyblokowany, wiec zeby przynajmniej [...]
spoznione najlepsze kurde musze to wyrzucic z siebie hooywe te urodziny skoro miales postanwienie na nowy "rocznik" zeby rzucic siłke a zajac sie dieta